カロリー制限で太ってしまう!?ダイエットを成功させる5っのコツ!!

2018.12.12 11:12:38

カロリー制限で太ってしまう!?

ダイエットを成功させる5っのコツ!!

ダイエットをするなら、甘いものや揚げ物を避けて食べれば成功する!

と思う方が多いと思いますが、なかなか痩せなくて続かない方が多いのが事実です。

実は、ヘルシーなものばかり食べて、カロリーを抑えるだけでは
痩せられないのが事実です・・・。

 

カロリー制限ダイエットでは、1日の摂取カロリーを計算し
炭水化物の量にも気を付けなくてはなりません。

 

カロリー制限で痩せなかった方。
この2つをしっかり行えていましたか?

 

それでは、カロリー制限で失敗しない為に必要なことを紹介します!

 

【カロリーってなに?】
カロリーとは、体を動かすエネルギーのことです。
カロリーというエネルギーを使って脳を使ったり、呼吸をしています。
食べ物の中でも、炭水化物、たんぱく質、脂質のだけにカロリーがあります。
<炭水化物→4kcal たんぱく質→4kcal 脂質→9kcal>
脂質だけ9kcalと他の2つと比べても多くなっています。

 

 

【カロリー制限をすると痩せる理由】
カロリー制限を行うと、エネルギーを余すことなく
使い切ることができるので、体に蓄積されなくなります。

 

カロリーは体を動かすエネルギーになりますが、
摂取しすぎると、体を使うエネルギーが足りなくなった時に
備えて脂肪として蓄えられます。
つまり、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーが摂取カロリーを
上回ることが出来れば、蓄えられたエネルギー(脂肪)を使って
エネルギーとして消費することができます。

 

なので、ダイエットをすることが出来ます。

 

【カロリー制限で失敗してしまう理由】
カロリー制限で痩せる為には、自分が摂取できるカロリーについて
知ることが大切になりますが、そこを調べずにカロリー制限を行うと
失敗に繋がってしまいます。
カロリーを抑える為に、ローカロリーな食材ばかり食べてしまうのも
失敗に繋がってしまいます。
あとは、カロリーを計算せずに食べてしまったり、食品の成分表を
しっかりと見ていなかったりすることも失敗に繋がってしまいます。

 

【カロリー制限を成功させるコツ

では、どのようにするとカロリー制限で成功できるのかを紹介していきます!

■1日に摂取できるカロリーを把握する

1日に摂取できるカロリーは、自分の1日の基礎代謝量と
同じカロリーにしましょう。
基礎代謝量以外にも、体を動かすことでカロリーを消費しているので
基礎代謝量に摂取カロリーを抑えておけば、動いた分のカロリーは
貯蓄されているものから使われていくので、痩せることができます。
ですが、基礎代謝量よりも低すぎるカロリーで行ってしまうと、
基礎代謝量が落ちてしまったり、体調を崩してしまうので気を付けましょう。

 

■栄養成分表を必ず見てから食べる

サラダにかけるドレッシングは、意外にもカロリーが高かったり
栄養成分表には、100gの表示で書いてありますが、実際の内容量は
200gでカロリーが倍になってしまうこともあるので気を付けましょう。

 

■炭水化物は低GI値の食材にする

GI値とは、血糖値の上昇スピードを表す数値で数値が高いほど
血糖値が上がりやすなります。
血糖値が上がってしまうと、脂肪が作られてしまうので
カロリーが低くても脂肪になりやすくなってしまいます。

白米→玄米 食パン→ライ麦パン うどん→そば
じゃがいも→さつまいも ラーメン→パスタ

上記のように普段食べる炭水化物を変えましょう。

 

■脂質は良質なものを選ぶ

脂質にも太りやすいものと太りにくいものに分かれます。
お肉やバターなどの脂質(飽和脂肪酸)は太りやすく
オリーブオイルやアボカドの脂質(不飽和脂肪酸)は太りにくい脂質です。

飽和脂肪酸は、中性脂肪を増やしてしまう脂質なので太りやすくなり
不飽和脂肪酸は、炭水化物の代謝をサポートしてくれたり、
脂肪になりにくい性質の為、太りにくい脂質になります。

 

■ビタミンをしっかりとる

ビタミンがないと、三大栄養素はエネルギーに変換されないので
栄養が脂肪として蓄積されてしまいます。
ゼロカロリーでかさましをしてしまうと、野菜が少なくなり
ビタミンも少なくなってしまいます。
なので、ビタミンを多く含む食材やビタミンのサプリメントで補給しましょう。

 

ダイエットは食事がとても大切になります。
ですが、消費カロリーをアップする為には、運動も必要になってきます。
特に、カロリー制限で痩せていく場合、ペースは緩やかなので
運動も取り入れていくと、消費カロリーが増えてペースアップに繋がります。
食事と運動を両立していきましょう。

 


最後までお読みいただき、ありがとうございます!

いかがでしたでしょうか??

こんなことが知りたいというものがあれば、是非リクエストください。

 

 

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