当ジムにお越しにくるお客様の大半が悩まれている肩こり。
男女共に、多くの方が悩まれている肩こりですが、最近では小学生の時から肩こりがあったと聞くほどです。
この肩こりについての予防法を聞くと、
マッサージや入浴、肩をまわす等のストレッチを意識されているとのことですが、
結局は数日でまた辛くなってしまうとのことでした。
やはり、根本的な原因を考え、痛みに対する正しいアプローチが必要と考えます。
今回はピラティスから、その肩こりへのアプローチをお伝えしていきます。
ピラティスは元々リハビリを目的として作られたエクササイズの為、
現在もケガや痛みへの対応として、医療の現場でも活用されており、
肩こりへのアプローチも十分に可能となります。
肩こりの原因と症状
肩こりの原因については、
血流が悪いことや運動不足、冷え、ストレスなど様々ありますが、
日常の行動や姿勢が起因していることも多く見られるように感じます。
肩こりの症状を訴える方にヒアリングをすると、
デスクワークなど仕事の姿勢からくるものと自覚されている方が多いです。
実際には、首や肩が正しいポジションよりも前傾し、筋肉に大きな負担がかかっています。
多くの方は、「僧帽筋」と呼ばれる筋肉が凝り固まり、血流が悪くなることで、
疲労物質が蓄積された結果、肩こりとなります。
症状としては、
頭痛や吐き気などが現れると、肩こりの中でも重症かと思います。
それ以外にも、僧帽筋上部が過剰に使われた結果、筋肥大が起こり、
意図しない、肩の盛り上がりが出来てしまいます。
これが女性の場合、
首が短く見えてしまったり、横から身体を見たときに厚みが出て見えてしまうこともあります。
首元が見える洋服を着ると、より盛り上がりが強調され、悩まれていることも多いです。
あまりにも身近になってしまった肩こりですが、
日常生活に支障が出るだけでなく、血行不良による疾患の原因にも繋がる恐れがありますので、
日頃のケアから、肩こりの改善を目指していきましょう。
ピラティスによる肩こり改善の為のアプローチ
ピラティス本来の目的の一つとして、
正しい姿勢から、可動域を確保し安定をさせるといったことがあります。
姿勢を安定させる為のインナーマッスルを強化し、それが首・肩の関節の安定性にも繋がります。
首の正しいポジションが、一方的な負荷を解消し、肩こりの改善にアプローチをかけます。
前述した通り、肩こりの方は僧帽筋上部が強く使われています。
ピラティスのエクササイズでは常に正しい「アライメント」を意識し、筋肉をいかに正しく使っていくかがポイントとなります。
実際の研究結果でも、
ピラティス実施後には、肩甲骨の偏位の減少も認められ、肩甲骨の安定性が向上したことが示されています。
これまでの研究、胸椎の不良姿勢、肩関節のバイオメカニクスの異常、肩甲骨の不安定性が頸部から肩甲帯の障害の原因であるか、影響を与えていることが多いと認められています。
また、その研究結果からピラティスのエクササイズがそれらの障害の予防に寄与することがわかりました。
ピラティスが肩こりの症状に有効なのは事実で、
痛みに対するアプローチとしても間違いはありませんが、
やはり痛みの元をしっかりと辿り、日常的にその原因を改善することにも意識を向けてみてください。
デスクワークや運転で座位が多い場合には時より姿勢に気を付けて、
自分の身体がどのポジションになっているのか認識するのも良いかと思います。
気付きは、改善への大きな近道です。
脚を組むことをやめる、休憩時間を設けて伸びをしたり、軽くストレッチするのも良いでしょう。
腰のあたりに、厚めのクッションを入れて座ると、姿勢が安定するので無理なく正しい姿勢を維持することも可能です。
女性に特に多いのが、バッグを片方の腕でだけ持つのをやめるということも一つの手だと思います。
腕力が弱い方が多いので、腕で支えるというよりも肩で持ち上げている方を多く見ます。
これでは肩こりの原因にもなる僧帽筋上部を過剰に使ってしまうことにもなります。
理想はバランスを良くすることなので、リュックを持ち、均等な力加減が良いですが、
難しい場合は荷物の整理で重さを軽くすることでも、肩への負担は大きく軽減します。
前述した通り、
痛みの原因が何かということを、まずは知ることからはじめてみてください。
ピラティスはその改善の為の手段の一つに過ぎませんが、効果の高い手段の一つでもあります。
悩まれている方は是非、試してみてください。
この記事を書いた人代表トレーナー 岡嶋 秀幸
経歴
トレーナー歴10年
大手パーソナルトレーニングジムのオープニングスタッフを勤め、多くのお客様のダイエットを担当。
そのお客様のお一人で、リウマチを患っている方から「将来、仕事をリタイアしてからも通えるジムがほしい」という声がきっかけになり独立、そしてdrenchworks(ドレンチワークス）ができました。
現在ではダイエットに限らず、幅広い目的をもったお客様にご来店いただき、今年で7年目を迎えます。
資格
- NSCA-CPT
- BESJピラティスインストラクター
メッセージ
「楽しく痩せられる」を実現し、信頼して任せられるトレーナーを⽬指しています。
ダイエットは、適切なトレーニング・⾷事管理・メンタル管理の3つが揃って初めて成功します。
特にメンタル⾯については、安⼼して取り組めるよう、独⾃の数値分析を⾏い、ストレスなく成果を出していただけます。
ダイエット専⾨パーソナルトレーニングジムとして、ダイエットを始め、「筋⾁をつけたい」、「運動習慣をつけたい」というお客様にも多くお越しいただいております。
drenchworksでは、パーソナルトレーニングを⾏う上で、お客様と信頼関係を築くことを第⼀に考えています。
トレーナーの⼒が発揮される時は、数値が停滞した時や、挫折しそうになった時に、いかに乗り切り、達成に導けるかです。そこで、お客様には安⼼して任せていただけるよう、トレーニングだけでなく、メンタル⾯のサポートも⾏っております。
また、ダイエット時には⼤変な事もありますが、なにより「楽しく痩せられる」そんな環境をご⽤意しています。
すすきののパーソナルジムドレンチワークスの店舗情報
ドレンチワークスはすすきの交差点前にあるパーソナルジムです。
地下鉄すすきの駅からも徒歩1分と、とても通いやすい場所となっています。
地下街直結となる為、悪天候時も無理なくご来店いただけます。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご案内
ドレンチワークスでは実際に当ジムのサービスを体験し安心してスタートしていただけるよう、体験トレーニングを受け付けています。
| 体験トレーニング | ¥4,400- トレーニング終了時にダイエットコース、月額コース、チケット制コース いずれかのご入会で料金無料！ |
|---|
- ウェア・シューズ・タオル無料貸出、持参もOK
- ミネラルウォーター１本無料
無料カウンセリング・体験トレーニングの流れ
- 無料カウンセリング・体験トレーニングをご予約下さい。
ご予約はLINEもしくはお問い合せフォームから受け付けております。
ご希望の日時をお知らせください。 - 当日はトレーニング予約時間の10分前から入店可能です
- カウンセリング（お悩みや理想のお体について伺います）
- ロッカールームにてお着替え
- 体験トレーニング（お客様のご希望に合わせて効果的なトレーニングを提供いたします）
- 入会を希望→今後のスケジュール確認
入会を希望しない→ご帰宅
※当パーソナルジムは強引な勧誘は一切いたしません。
どなたでも体験可能で、幅広い世代の方々に好評頂いております。
ぜひお気軽にご利用ください。
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