骨盤矯正だけで本当に痩せるの？

出産前の体重に戻すぞ～！と意気込んでいる方

まずは歪んでしまった骨盤を矯正してから、
ダイエットしようとしていませんか？

妊娠をしてから、出産までに骨盤は歪みます。
なぜ骨盤が歪むのかというと、出産をする際に骨盤周りの筋肉が
硬くなってしまうと、赤ちゃんは出てくることができません。
お腹周りも硬くなってしまうと、赤ちゃんはお腹の中で苦しくてたまりません。
なので、自然とお腹に力を入れなくなります。

骨盤が『歪む』というよりは骨盤周りの筋肉が『緩む』
という言い方の方が正しいかもしれません。

出産に向けて筋肉が緩んでいく為
筋肉量も減少しています。

筋肉量が減少しているので、基礎代謝も低下いきますし
睡眠時間も短くなってしまう為、痩せにくい体になってしまいます。
痩せにくい体のままダイエットを行おうとしても
基礎代謝量が低くなってしまうので、

食事だけではなかなか体重を落とすことは
難しくなってしまいます。

なので、産後に必要なことは、筋力トレーニングです！
特に妊娠中に弱くなってしまう骨盤周りの筋肉や
お腹周りのトレーニングが必要になってきます。
どこをどのように鍛えていくのかを紹介していきます。

【鍛える筋肉】

〇骨盤底筋
尿道・膣・肛門をハンモックのように繋ぐ筋肉です。
衰えると子宮脱や尿漏れの原因となります。
■トレーニング法
①フェイスタオルを筒状に丸め、椅子に置く
②肛門に当たるように座り、背筋を伸ばす
③尿意を我慢する感覚とお尻の穴をキュッと締め、10秒キープ

〇横隔膜
胸の空間の下とお腹の空間の上をふさいでいる筋肉です。
衰えると呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下してしまいます。
■トレーニング法
①仰向けに寝転がり、膝を曲げ、両手をお腹に置く
②息を吸い、両手を吸い込んだ息で押し上げ10秒キープ
③『ハァー』と声を出しながらゆっくり吐き切る

〇腹横筋
お腹をコルセットのように支えている筋肉です。
衰えると、腰痛の原因や内臓の位置がずれてしまいます。
■トレーニング法
①仰向けに寝転がり、膝を曲げ、恥骨の上に片手を置く
②息を吸って吐きながら、恥骨立てるように腰の反りを潰す
③息を吸いながら、腰の間に手の平が入るくらいまで戻す

〇多裂筋
背骨を安定させる背中の深層の筋肉です。
衰えると、腰や背中の痛みに繋がります。
■トレーニング法
①椅子に背中を付けずに座り、両手を頭の後ろに組む
②背筋を伸ばして、背中が丸まらないようにしながら上体を前に倒す
③腰の反りすぎに気を付けながら、上体を戻す

〇大殿筋
お尻の一番大きい筋肉です。
衰えると、腰痛や股関節痛に繋がり、お尻が垂れてしまいます。
■トレーニング法
①仰向けに寝転がり、膝を曲げ、両手は床に置く
②内くるぶしの間と膝の間に拳1つ分のスペースを空ける
③息を吐きながら、お尻と背中を床から浮かして10秒キープ
④息を吸いながら、背骨を1つ1つ床に付けるように床に下ろす

〇中殿筋
お尻の上部についている筋肉です。
衰えると、転倒しやすくなり、片足立ちがふらつきやすくなり、
お尻が垂れてしまいます。
■トレーニング法
①壁を支えにして立つ
②片足立ちで膝を伸ばし、つま先を外向きにする
③斜め後ろに足を開く(上半身は壁に向ける)10秒キープ
④足は床につけずに戻す

〇外旋六筋
お尻の深層にある筋肉です。
衰えると、股関節痛や坐骨神経痛に繋がります。
■トレーニング法
①横向きに寝転がり、背筋を伸ばす
②両膝を90度に曲げて、股関節は40度に曲げる
③下の手で枕を作り、上の手でお尻を後ろに行かないよう押さえる
④両足首はくっつけたままで、上の足を開き10秒キープ

〇内転筋
太ももの内側の筋肉です。
衰えると、膝痛やO脚に繋がります。
■トレーニング法
①横向きに寝転がり、背筋を伸ばす
②下の手で枕を作り、上の手は胸の前の床に置く
③上の足をクロスして、下の足は伸ばす
④下の足を床から浮かし10秒キープ

上記の部位が骨盤の緩みに効果的です！

10秒キープの回数は、個人差があるので辛くなるまで行いましょう！

筋力に左右差がある場合は、弱い方のセット数を増やすと
より骨盤の緩みに効果的です。

細かいトレーニングも大切ですが、大きい筋肉のトレーニングも
すごく大切です！

大きい筋肉のトレーニング記事はこちら⇩

自宅で出来る簡単筋トレ！

運動を取り入れて産後ダイエットを上手に成功していきましょう！

ＢＥＳＴ　ＧＹＭ　ＡＷＡＲＤ　2017受賞
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