斬進性の原則!?

2018.06.22 17:06:00

皆さんこんにちは!
トレーナーの鈴木です!!!

 

 

今回はパーソナルトレーニングを受けている皆さん!!!
トレーニング中に(前回キツかったのに今回も重量上げるのかよ~)
なんて思った事ありませんか???

 

 

今回はなぜトレーナーさんは重量をUPするのかを書いていきたいと思います!!

 

 

斬進性の原則
漸進性(ぜんしんせい)の原則とは、トレーニングのレベルを徐々に高めていく事を意味する原則のことです!!
漸進性の漸進の意味は、順を追ってだんだんに進むことを意味する言葉みたいです!(言葉の意味は知らなかった)笑
ウエイトトレーニングでは超回復の過程を得て筋肉が前回のダメージに耐える筋肉へ少しずつ変化していくので、急激にウエイトを高めてトレーニングを実践したとしてもその重さに耐える筋力が備わっていなければトレーニングを実践することができません!

 

 


例えると

大胸筋のトレーニング種目のベンチプレスを行なう場合
前回60kg 8回挙上できた場合、今回も同じウエイトでは新たな刺激が大胸筋に入ってきません!!
今回62.5kg、もしくは同じ60kgのウエイトで8回以上の挙上を目標にします!!
少しずつトレーニングレベルを高めていくと、筋肉の成長に繋がります!!
この様に、トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。
そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に(漸進的に)上げていく必要があるという事なんですね!!!

 

 

なのでトレーナーはむやみにウエイトを増やしてる訳ではなんですね~!!!
キツイかもしれませんが、コツコツ積み上げたその先に、大きな結果が待っているのです!!!
自身でやる時はむやみにウエイトUPするのではなく、フォームを確認しながら行ってくださいね!!


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次回も見てください!