わきにく撃退!!脇肉がついてしまう3っの原因と対策方法

2019.01.15 12:01:52

ドレスを着たり、薄着になっていくと気になる脇肉・・・。

 

痩せていても、後ろ姿がボコボコしてしまい、綺麗に見えません。

 

ダイエットをしていても脇肉だけが
残ってしまうという方も多いと思います。

 

今回は、『脇肉がついてしまう原因と対策法』を紹介していきます!

 

【原因】

①筋肉の衰え
バスト周辺の筋肉が衰えることにより、本来はバストであった脂肪が
外に広がることで脇肉ができてしまいます。
また、バスト周辺の筋肉は普段使われにくい筋肉なので、衰えやすいです。

 

②姿勢
悪い姿勢が続いてしまうと、背中の筋肉が衰えやすく
筋肉が低下し衰えやすくなってしまいます。
脇にはリンパ節や血管が多いので、老廃物も溜まりやすくなると
脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

③ブラのサイズが合っていない
体に合わないブラを付けてしまっている方は、本来バストである脂肪がはみ出してしまうことで
脇に脂肪が溜まってしまいます。
ブラのサイズを定期的に測っていなかったり、フィッティングをせずに
購入している方は、要注意です!下着屋さんで自分に合ったサイズ選びを!

 

【対策法】

①ストレッチ
筋肉が固くなってしまうと、姿勢が悪くなり背中の筋肉も
使えなくなってしまいます。
リンパの流れも悪くなり、脂肪が付きやすくなります。
背中の筋肉を使う為には、胸の筋肉をストレッチしましょう。

 

■大胸筋→鎖骨の内側と胸骨から肩に付く筋肉
①立位or立ち膝で壁と横向きになるようにする
②肘を曲げて壁に肘から手の平まで付ける
③そのまま反対側に体を捻る
④肩のラインを基準にして、上・中・下と3つのポジションを行う
⑤各30秒ずつ行い、呼吸は止めない

■前鋸筋→肋骨の外側から肩甲骨に付く筋肉
①立位で両手を頭の上で組む
②かかとは付けたままで背伸びをする
③肘は曲げずに上肢を横に倒す
④左右30秒ずつ行う

 

②筋力トレーニング
脇肉の筋肉は、普段あまり使われにくい筋肉の為
放っておくとすぐにたるんでしまう筋肉です。
肩甲骨周りの筋肉を鍛えて引き締めていきましょう。

■サイドプランク
①横向きに寝転がり肩の下に肘を置く
②頭からかかとまで一直線になるようにする
③そのまま床から体を浮かす
④30秒キープする
⑤難しい場合は膝を90度に曲げます

■ローイング
①立位or座位で姿勢良くする
②両肘を曲げて脇にくっつける
③肘の角度は変えずに肘を後ろに引く
④10秒キープして戻すを10回行う

■バックエクステンション
①うつ伏せに寝転がり両手を腰で組む
②胸を張りながら背中を反らす
③お腹に力を入れながら10秒キープを10回行う

 

 

リンパ節の滞りなどもストレッチと筋トレを行うことで解消していきます!
しっかりと動かして、ボコボコお肉を撃退しましょう!

 

 


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