食欲を抑える方法とは

ダイエット中や普段生活をしていると、
食欲が我慢できずに、ついついお菓子に手が伸びてしまう･･･。
カロリーが低いからと言ってたくさん食べてしまう･･･｡
なかなか食欲を抑えるのは、難しいですよね･･･。

ですが、食欲を抑える方法はあります！

●血糖値をなるべく上げない
⇒血糖値の上昇が急であればあるほど、脂肪がつきやすくなります。
糖質が体に入ると、血糖値を下げるホルモン(インスリン)が分泌されます。
血糖値が急上昇すると、インスリンも急に分泌されるため脂肪が多く作られます。

●睡眠をしっかりととる
⇒睡眠中には脂肪を燃焼する成長ホルモンが分泌されます。
寝始めて3時間後にピークになります。
睡眠時間が短くなると脂肪が燃焼されにくくなります。

●炭酸水を飲む
⇒お腹を膨らませることが出来るので、食欲を抑えてくれます。

●30回程度噛んで食べる
⇒早食いをすると、血糖値が一気に上昇するため、
インスリンが血糖値を急降下させてしまいます。
血糖値が下がりきったときに空腹を感じるので、
早食いは食欲を増加させる原因になります。

●グレープフルーツの香りをかぐ
⇒グレープフルーツの香りには食欲を抑える効果があり、
お腹が空いたときや食事の30分前に嗅いでおくと食欲を抑えられます。

食欲を抑える方法をいくつかあげました！
ダイエット中の方の強い味方になってくれるでしょう！

是非、試してみてくださいね！