暴飲暴食がやめられない･･･。

今年こそダイエットをしよう！
と毎年の目標を掲げているけど、実際は実行できず、
悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

食事制限をしても、続くのは2～3日･･･。
我慢した分、前よりも食べてしまう･･･。

という風に悪循環に陥っている方はも多いかと思います。

今回は、そんな方々に必見！
ダイエット中に味方をしてくれるホルモンを紹介します！

その名は･･･

レプチンと言います！

効果は、2つあります！

①満腹中枢を刺激することで食欲が抑えられる
⇒食後に分泌され、満腹感をえられるホルモンです。
脂肪から分泌されるため、脂肪が多ければ分泌量も増えます。
脳にはレプチンの受容体がありますが、食べ過ぎなどで脂肪量が多い方は、
受容体の感度が悪くなり、レプチンの効果も弱くなってしまいます。

②交感神経を優位にし、脂肪の燃焼効果がある
⇒脂肪燃焼効果のある細胞を活性化してくれる。

では、レプチンの分泌量を増やす為には、どうしたら良いのでしょう？

レプチンは、ホルモンなので、食品から摂取はできません。

なので、自分で分泌を増やさなくてはなりません。

①タンパク質を自分の体重分摂取する
⇒レプチンはたんぱく質から生成されるホルモンの為、積極的に摂取する

②よく噛んで食べる
⇒レプチンは、食事開始から20分後から分泌される為、
咀嚼の回数を増やして時間を稼ぎましょう

③睡眠時間の確保
⇒8時間睡眠を心掛けましょう。
睡眠不足になると、レプチンの分泌量が低下します

とレプチンについて書きましたが、レプチンだけ頑張っても
なかなかダイエットの成功とは、なりにくいです。
ダイエットの基本の法則は

摂取カロリー＜消費カロリー

です。
レプチンを利用して食事量を少し減らして、
たんぱく質中心のお食事にするだけでも、食欲を抑えることができ、
ダイエットが成功しやすくなります！

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