ウォーキングが続かない

もう少しで夏だし、ダイエットをしよう！

と思った時、とりあえず、ウォーキングしようかな･･･。
ジムに行くのは、面倒だし、食事制限も何をしたら良いかわからないし･･･。

そう思う方は、少なくないかと思います！

いざ、スタートしてみると、正しい歩き方や歩くタイミングなど
様々な問題が出てきます。

ウォーキングで失敗しない為の方法をお伝えします！

ウォーキングのメリットは、お金がかからず、運動が苦手な方でも
手軽に取り組むことができること！

ですが、スタートをしてみると、長続きしなかったり、
飽きてしまうことが多いのも事実です･･･。

始めるからには、正しいフォームで行う方が効率もよく
筋肉のバランスも整えることができます！

【正しいフォーム】

〇姿勢を意識する
⇒頭からくるぶしまで一直線にする

〇重心を少し前にする
⇒正しい姿勢を意識したまま、前傾姿勢になる

〇かかとから着地をする
⇒つま先から着地をすると、膝か股関節に負担がかかる

〇前後にバランスよく腕を振る
⇒肘から大きく振りながら、脇を閉じる

以上、この4つを意識して歩けると良い形でウォーキングができます！

【適した時間】

時間帯は、ライフスタイルに合わせて行うのがいいです！
夜でも朝でも！

朝ウォーキングのメリット
・脂肪が燃焼しやすい

夜ウォーキングのメリット
・脳がリフレッシュされ、質の高い睡眠をとれる

ただし、毎日違う時間に行ってしまうと、習慣化されにくく
長続きしにくいです。

【スピード】

歩く速さによって消費カロリーは変化していきます。
ダイエットの為と思い、最初から早歩きするのは怪我のリスクにもなりますので、
まずは、

辛いけど楽ではない＝息が上がっても会話ができるくらい

のスピードで行いましょう！

【時間】

運動を開始してから、20分後に脂肪が燃焼し始めると言われています。

なので、30～60分くらいを目安に歩きましょう！

ウォーキングには、生活習慣の予防にも効果があります！
ダイエットの為だけではなく、健康の為にもプラスしていきましょう！

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