GACKTも飲んでるHMB！？

こんにちは！
今回は少し前に話題になったHMBについてです！

■HMBって何？？
HMBとは必須アミノ酸の「ロイシン」の代謝物であるとの事です。
非常に複雑な説明になってしまうので、簡単に言ってしまうとHMBは筋肉の分解を防ぐものだと思えばOKです！
この「筋肉の分解を防ぐ」と言う意味で最も効率が良いものがHMBと言うわけです！

HMBもアミノ酸の一種と思えば良いOKです！
BCAAでもそうでしたが、要するにアミノ酸の一種だと思えば良い感じです。
BCAAは必須アミノ酸「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の事ですが、このロイシンを摂取する事で生成されるのがHMBという事です。

■HMBの効果
HMBを飲んだ際に１番期待出来る効果は、「筋肉の分解を防ぐ」事が主になります。
BCAAなどを摂取していない状態だと、筋トレをしている間に筋肉を分解してエネルギーにしてしまう事があります。
そこでHMBなどでBCAAを摂取していると、筋肉の分解を防ぐ事が出来る事がわかっているのです！

そしてHMBは筋肉を育てる事にも効果を発揮するので、筋肉を増やしたい！という方にもオススメです。
HMBは筋肉の減少を防ぎ、筋肉増量にも力をくれるサプリメントという事なのです！すごくいい奴！！(笑)以前クレアチンについてお話させて頂きましたが、なんとクレアチンと併用すると効果が上がるのです！
これも実験の結果として知られている事ですが、クレアチンと併用する事でHMBの効果は高まる事がわかっています。
クレアチンと併用する事によって、HMB単体で使った時よりも体脂肪が落ちやすく、更に筋肉の増量にも貢献してくれたとの実験結果があります。

■いつ摂取するの？？摂取量は？？
HMBを摂取するタイミングはトレーニング前後になります！
リカバリーにはアミノ酸が重要になってきますので、トレーニング前後で摂取できるといいですね！

HMBの1日の推奨摂取量は3ｇですが、1度に3ｇ飲むよりも小分けにして飲んだ方が効果的です。
これは吸収効率を考慮するためであり、プロテインを小分けにして飲むのと理屈としては同じです。
おすすめは1日3回に分けてHMBを1ｇづつ摂取することがおすすめです。
もっと小分けにしても良いですが、忘れずに継続するには3回がちょうどよいと考えます。

※よく広告で「飲むだけで！」と書いてある事がありますが・・・・
飲むだけで身体は変わりませーーーーん！！！
必ずトレーニングする上で摂取しましょう！！！！
今日はここまで！！さようなら！！！