様々なトレーニング法⑤

2018.03.01 13:03:55

 

 

こんにちは!
様々なトレーニング法シリーズ!
今回はドロップセット法についてです!

 

 

 

ドロップセット法とは??

重量を下げながら1セットで限界まで追い込み、筋肥大効果を狙うハードな筋トレ法です。
限界に達したら→重量を下げる
その重量で限界に達したら→重量を下げる
このように、限界になったら重量を落としていくというのを2~4回ほどのセット数で繰り返し行うトレーニング方法です。
インターバルを殆ど取らずに行うため、短時間で筋肉を追いこむことが出来ます。

 

 

 

 

ドロップセット法はどうやるの??

ドロップセット法は 筋力アップ!筋肥大!を目的としているので、あまり大きな負荷は使いません。
しっかりとウォーミングアップを終えたら、負荷を10回が限界の負荷にセットします。
この重量で、限界の10回までやります!
素早くウェイトを80%~70%くらいまで下げます!
そして限界まで反復・・・キツ
というような流れがドロップセット法です!

 

 

 


ドロップセット法のメリット!

短時間で筋肉を追い込む事が出来る
■苦手な部位を集中的にトレーニングする事が出来る
■心肺機能の強化

個人的には、短時間で筋肉を追い込む事が出来るの事が、最大のメリットだと思います!
ですが、逆に短時間で追い込めるというのが怪我をしてしまう可能性もありえます!(それほど筋肉への負担も大きい)

バーベルなどではウエイトを外すのに時間がかかるので、ダンベル、パワーブロックなどで行うとスムーズにできますね!!
ぜひ、みなさんもジムでドロップセット法にトライしてみて下さい!!
今日はここまです!ありがとうございました!